Challenge
Когда начнём?
С 1 по 30 апреля (4 недели)
Что будем делать?
1️⃣ Перестанем переедать и возьмём эту часть жизни в свои руки. Будем тренировать осознанность и инстинкты заедания стресса.
2️⃣ Мы будем придерживаться «гибкой диеты», но в рамках вашей суточной калорийности и нормы белка, учитывающей ваши цели, физ активность и собственно ваши данные(возраст, рост, вес, качество тела)
✔️каждому лично будет рассчитана норма ккал
✔️количество белка в сутки
✔️норма жидкости в сутки
✔️я дам вам на выбор вариант простого меню на месяц** с рецептами и списком необходимых продуктов. Либо вы будете составлять себе рацион самостоятельно, основываясь на принципах здоровой тарелки, о которых мы обязательно поговорим. Можно будет выбрать меню: "без огрничений", "без глютена", "без лактозы и глютена"
3️⃣ мы будем соблюдать интервал голода в 13 часов между ужином и завтраком
4️⃣ ужинать минимум за 2 часа до сна
5️⃣ нахаживать 8000 шагов и делать утреннюю зарядку
6️⃣ каждую неделю будем делать новую практику(массаж сухой щеткой, промасливание, контрастный душ или умывания, обертывания и тд)
7️⃣ рассчитаем свою пульсовую зону для жиросжигания и будем делать мини тренировки
8️⃣ разберёмся, что такое отеки, почему они возникают и что с ними делать
9️⃣ ежедневно отчитываться(участники, которые выполнят все условия челленджа и при этом не забудут вовремя об этом отчитаться, получат ценные призы*)
🔟ухаживать за своим телом, любить и благодарить его)
11 поддерживать и мотивировать друг друга
Что вы получите?
✅ перестанете переедать, но при этом будете сыты
✅перестанете бояться еды и ругать себя за вкусный ужин или бокал вина
✅ снижение веса, отеков, гиподинамии
✅ комьюнити людей, которые хотят жить здесь и сейчас
✅мотивацию и поддержку
✅ индивидуально рассчитанную норму ккал, белка и жидкости
✅ меню на месяц с рецептами и списком необходимых продуктов**
✅ движение и заряд сил
✅ рекомендации по формированию полезных привычек пищевого поведения и повышению качества жизни
Челлендж будет проходить в закрытом канале в Телеграмм.
Стоимость участия 6000 руб***
Для участия вам будет необходимо оплатить challenge и прислать подтверждение платежа.
Оплатить можно на карту Сбербанка, ВТБ, Тинькофф по номеру тел 89099400070 или
✅5536 9138 3753 2387 Тинькофф
✅ 4274 3201 0339 3578 Сбербанк
✅ 2200 2404 1546 2239 ВТБ
✅ 4790 0430 8646 4514 Альфа
✅ PayPal (в данном случае стоимость участия составит 6300 руб)
Список призов*:
🎁участие в курсе XtraBody,
🎁 участие в курсе FMD
🎁 30минутная индивидуальная консультация
🎁 индивидуальное меню на неделю
🎁 тарелки «здорового человека»
*Призы будут разыграны между участниками выполнившими все условия челленджа.
**Меню согласно рассчитанной вам калорийности и рекомендации по формированию полезных привычек будут предоставлены от моего проекта Life2Be. Вы сможете выбрать себе рацион «без ограничений», «без глютена» или «без глютена и лактозы».
*** После старта Челленджа, а именно 1 апреля 2023года - стоимость участия НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ. Услуга считается оказанной.